pola hidup sehat

Menjalani pola hidup sehat sewajarnya didukung oleh 5 poin utama, yaitu makanan yang bergizi, olahraga secara rutin, mengelola stres, menjaga kebersihan, dan menghindari kebaisana buruk. Kelima faktor tersebut pada akhirnya akan membentuk kestabilan emosional pada dirimu.

Banyak orang sudah menyerah di tengah jalan begitu mencoba menjalani hidup sehat dan bersih. Padahal dampak positif yang kamu peroleh tak hanya dirasakan hari ini, namun juga di masa mendatang.

Pola hidup sehat dimulai dengan mengonsumsi makanan bergizi, hingga rutin olahraga - dokterbabe

Kunci dari pola hidup sehat adalah melakukan apa yang kamu sukai, tapi tanpa berlebihan. Pada awalnya mungkin menyenangkan, tapi pada akhirnya sesuatu yang dilakukan secara berlebihan akan berdampak negatif.

• Menikmati makanan kesukaan, tapi jika berlebihan akan muntah.
• Bekerja keras di kantor, tapi jika berlebihan akan stres.
• Berolahraga menguji ketahanan diri, tapi jika berlebihan akan terserang penyakit.

Manfaat dari mengutamakan pola hidup sehat pun baru bisa dirasakan setelah menjalaninya dalam jangka panjang. Maka dari itu, dibutuhkan kesabaran dan konsistensi. Apa saja yang menjadi bagian dari menjalani pola hidup sehat?

1. Makanan yang Bergizi

Pola hidup sehat dimulai dengan mengonsumsi makanan bergizi, hingga rutin olahraga - dokterbabe

Makanan adalah jiwamu. Jika makananmu didominasi oleh fast food, gorengan, atau daging berlemak tiap hari, maka tubuhmu akan rentan gangguan kesehatan.

Sebaliknya, jika kamu mengutamakan makanan yang menyeimbangkan nutrisi dari sayur-sayuran, buah-buahan, daging, dan kacang-kacangan, maka tubuh menjadi sehat, berenergi, dan bersemangat tinggi.

Tidak ada salahnya untuk membuat perencanaan menu untuk seminggu. Dengan begitu, kamu bisa menyeimbangkan pembagian nutrisi pada tiap harinya. Berbelanja untuk kebutuhan harian pun sebaiknya dilakukan secara sekaligus.

Kecuali sayur-sayuran dan buah-buahan karena kamu akan membutuhkannya dalam keadaan segar. Sekitar 3-4 hari sekali adalah waktu yang ideal untuk membeli buah atau sayur.

Dengan adanya persediaan makanan segar di rumah, kamu jadi bisa memasak sendiri tiap kali makan sehingga kamu bisa menghindari membeli makanan siap saji yang tidak menyehatkan di luar rumah.

Buatlah daftar menu yang kamu sudah perhitungkan kelengkapan nutrisi dan kemudahan dalam mendapatkannya, seperti persiapkan menu yang sudah mengandung gandum utuh, sayur, buah, produk olahan susu, kacang, dan lemak yang baik.

2. Menikmati Aktivitas yang Kamu Jalani Tiap Hari

 

Menikmati aktivitas yang dijalani setiap hari juga dapat membuat kamu lebih sehat - dokterbabe

Apa pun yang kamu lakukan sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari secara profesional sewajarnya adalah sesuatu yang kamu sukai dan kamu bisa selesaikan dengan senang hati.

Meski begitu, banyak yang berpendapat bahwa memiliki pekerjaan impian hanyalah mimpi di siang bolong. Benarkah begitu? Tidak selalu benar karena nyatanya kamu bisa membentuk pekerjaan impianmu sendiri dengan mudah.

• Pilih pekerjaan yang sesuai dengan keahlianmu. Cari tahu lebih banyak tentang pekerjaan yang kamu inginkan dan tentukan pilihanmu sesuai dengan yang kamu senangi.
• Dedikasikan waktu bekerja yang disepakati sepenuhnya. Meski begitu, jangan sepelekan waktu istirahatmu juga. Isilah waktu istirahat dengan makan siang yang bergizi. Tidak ada salahnya untuk jalan-jalan sejenak atau berbincang dengan teman-teman di warung kopi untuk bersantai sejenak.
• Jangan lupakan hobimu. Lakukanlah yang kamu senangi tiap minggu. Mendaki, berlibur ke pegunungan, berenang, atau hanya sekadar jalan-jalan di daerah wisata dalam kota disarankan menjadi kewajiban di akhir pekan. Relaksasi semacam ini lebih bermanfaat jika kamu bisa lakukan bersama keluarga atau pasangan.

3. Olahraga secara Rutin

 

Lakukan olahraga secara rutin bisa membantumu menjaga kesehatan - dokterbabe

Sama halnya dengan memilih pekerjaan, berolahraga seharusnya menjadi sesuatu yang kamu bisa nikmati tiap kali menjalaninya.

Dalam hal ini, kamu tidak perlu memaksakan diri untuk memilih olahraga yang ternyata terlalu berat untuk kesanggupan fisikmu. Hanya karena olahraga itu sedang populer, kamu tidak perlu mengikutinya, bukan?

Hanya sekadar jogging atau lari pagi ringan mengelilingi area perumahanmu sudah cukup untuk menyegarkan fisik dan pikiranmu. Jika kamu menyukai olahraga renang atau bersepeda, lakukanlah.

Kamu dapat mengambil segudang manfaat dari berenang secara rutin. Olahraga di gym juga bisa menjadi pilihan yang tepat bagi kamu yang ingin lebih fokus dalam membangun kekuatan fisik.

4. Senantiasa Menjaga Kebersihan

Mulailah dari pelihara kesehatan dengan menyikat gigi minimal 2 kali dalam sehari - dokterbabe

Tujuan utama dalam menjaga kebersihan adalah untuk menghalau berbagai penyakit agar kesehatan tetap terpelihara. Kebersihan badan yang baik bisa pula turut berperan dalam memberikan kepuasan pribadi. Kamu bisa memulai tahap ini dengan:

Mandi secara Rutin

Frekuensi mandi yang dibutuhkan tiap orang mungkin berbeda-beda, tergantung kebutuhan. Contohnya, pekerja kantor mungkin hanya memerlukan mandi pagi sebelum berangkat kerja dan mandi sore sepulang dari kantor.

Menyikat Gigi setidaknya 2 kali dalam Sehari

Aktivitas ini akan mengurangi penumpukan bakteri dalam mulut. Menggunakan benang gigi (dental floss) untuk mengeluarkan sisa-sisa makanan pada sela gigi juga bisa membantu.

Kebersihan mulut yang tidak terjaga dapat menyebabkan gigi berlubang. Gusi juga tidak luput dari bakteri karena peradangan atau penyakit gusi bisa saja muncul.

Konsultasi DokterBabe:
"Dok, teman saya (perokok) mulutnya bau rokok, sudah sikat gigi pun baunya ga ilang-ilang, diapain ya biar ilang, baunya, dok?"
Jawaban Dokter

Menerapkan Kebiasaan Mencuci Tangan

Cuci tangan dengan air bersih yang mengalir dan sabun sangatlah penting. Mencuci tangan akan menjauhkan berbagai kuman yang bisa menyakiti tubuhmu.

Lakukan ini sebelum makan, menyiapkan makanan, atau memasak, maupun setelah buang air besar atau kecil. Begitu juga sehabis kamu membuang sampah atau menutup mulut dan hidung saat bersin atau batuk.

Bila air bersih dan sabun tidak tersedia, kamu bisa memakai cairan pembersih tangan berbahan dasar alkohol atau hand sanitizer. Kamu bisa membelinya secara bebas di toko maupun apotek terdekat.

Menjaga Kuku Tetap Higienis

Tidak hanya kuku tangan, kebersihan kuku kaki pun harus terjaga. Potonglah kuku dengan rutin dan jangan membiarkan kotoran menumpuk di bawah kuku.

5. Hindari Kebiasaan Buruk

Berhentilah merokok agar kesehatan tubuhmu tetap terjaga - dokterbabe

Terdapat berbagai kebiasaan buruk yang punya dampak berbahaya di kemudian hari, terutama bila kamu terus-menerus melakukannya. Contoh kebiasaan buruk yang sebaiknya kamu jauhi meliputi:

• Merokok. Aktivitas satu ini tidak cuma akan berpengaruh pada kesehatanmu sendiri, tapi juga orang-orang di sekitarmu yang tidak sengaja menghirup asap rokok (perokok pasif).
• Kurang tidur. Durasi tidur pada malam hari yang dianjurkan bagi orang dewasa sekitar 7 hingga 9 jam. Bila sering kurang tidur, kamu berpotensi menjadi uring-uringan, sulit konsentrasi, sampai punya risiko lebih tinggi menderita diabetes dan penyakit jantung.
• Melakukan diet ekstrem. Diet yang benar harus dilakukan secara perlahan-lahan dan kontinyu. Diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat belum tentu baik bagi kesehatanmu.
• Mengonsumsi minuman beralkohol. Bila dilakukan secara berlebihan dan dalam jangka panjang, minuman beralkohol dapat merusak kesehatanmu, termasuk organ hati yang berperan dalam membuang zat-zat beracun dari tubuh.
• Menggunakan obat-obatan terlarang. Tindakan ini dapat berdampak buruk pada kinerja otakmu. Bila sudah kecanduan, kamu akan sangat sulit untuk terlepas dari cengkeramannya. Tak hanya itu, kamu juga bisa terlilit kasus hukum!